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                五種情緒紓解方法(建議收藏)

                心理學讀書筆記 任運興 2477℃ 1評論

                黃老師
                曾經看過這樣的一段話:

                委屈糾結會存在胃里

                暴躁會存在子宮里

                壓力會存在肩頸里

                郁悶會存在乳房里

                ……

                長時間的負面情緒擠壓就會讓身體得病,所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活,甚至生命……
                那面對不好的情緒時,我們到底要如何處理呢?
                相信文章里中的5種方法可以給我們幫助!

                01

                當你覺得沒有自信,總覺得不如人。

                01.停止批評和責難自己。

                不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一步。

                可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最后發現是沒有好處的。

                因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部分,告訴自己做得有多好。

                02.學習積極正面的自我對話。

                我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。

                寫一張自己的履歷表,把所有的優點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想象中的糟。

                03.每天問自己兩個問題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

                心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發自己更有創意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

                04.停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

                別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿支筆寫下自己的優點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

                心靈補帖:

                一個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。

                ——拿破侖

                02

                當你傷心難過時,如何為自己打氣?

                01.快走或跳個有氧舞蹈。

                科學家早就發現,運動能紓緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。

                02.找朋友聊聊天。

                孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。

                03.找只狗玩玩。

                研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。

                心靈補帖:

                如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,并裝成很開心的樣子說話和活動。

                ——心理學家約翰·詹姆士

                03

                當你覺得,容易擔心憂慮。

                01.保持忙碌。

                忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。

                在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

                02.用概率來排除心中的憂慮。

                想想看:「這件事發生的概率究竟有多少?」仔細研究你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自自己的想象,而非現實。

                03.接受不可避免的事實。

                如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。

                先問自己:「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜。

                此時,才有余力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

                心靈補帖:

                我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數并沒有發生。

                ——作家馬克·吐溫

                04

                當你覺得,憤怒生氣

                01.先深呼吸。

                「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

                02.區別輕重緩急。

                稍微紓緩后,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。

                03.培養同理心。

                再想想:「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」

                如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

                04.善待自己。

                最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

                心靈補帖:

                仇恨的怒火,將燒傷你自己。

                ——莎士比亞

                05

                當你覺得——壓力大,喘不過氣來。

                01.暫停一下。

                在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發呆,讓腦袋空白。

                02.想想愉快的事。

                閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語,另一半的愛意與溫暖。

                研究發現,愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

                03.求助于外。

                如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。

                心靈補帖:

                停下來,好好享受這個下午,你可沒有辦法把它打包帶走。

                ——迪拉德

                編者后記:

                好情緒,會讓我們的心情好,讓我們的工作順利,甚至連運氣都會越來越好,也會讓我們發現世界都開始不一樣了。

                好情緒是身體最好的營養,好情緒也是健康的基石,更是命運轉變的開端。

                好壞情緒由我們自己把握,命運也是如此。

                那么還等什么呢,我們就現在開始體驗并分享這5種方法吧!

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                1. 經典
                  penny2019-04-06 07:17 回復
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